Street Lethal

-No Pain No Gain- 数年ぶりにロードバイクを購入!! いや、それも物欲の一環か!? そんな物欲番長の日常を記録...。相棒はVLAAMS-Bike Berg AL-3 & GDR METEOR launch!!

 
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パワートレーニング開始=FTP測定

PowerTap SL+でホイールを組んでもらい、付属のサイコン(Joule)やら、ハートレートセンサーやらを設定。
昨晩、ホイールにタイヤを貼ってパワータップもJouleと同期、いよいよ使えるばっかにして就寝。
ちなみにパワータップ仕様のマイマシンBerg AL-3は7.22kgでした。

今日は午前中所用を済ませ、お昼を食べてから帰宅。
いよいよFTP測定をしてみました。

方法は"Training and Racing with a Power Meter"で紹介されている20分TTをする方法。
賛否両論あるかと思いますが、標準的方法として採用。
まだ、1回めだしね。

【ウォーミングアップ】
 20分 耐久走ペース
 1分×3回(回復走1分) 高回転ペダリング・100rpm
 5分 楽なペース
【メインセット】
 5分 全力走
 10分 楽なペース
 20分 タイムトライアル
【クールダウン】
 10~15分 楽なペース

という手順。
メインセットの20分TTの平均値×0.95をFTPとすることになります。

とりあえずWU開始。
やり方には忠実に行こう。
淡々と回して20分→1分100rpm以上→1分レスト→1分100rpm以上→レスト…。

果たして、5分全力走のお時間に突入!!
オールアウトにせよ!!とのこと。
アウターに入れて踏む。

だがしかし!!
表示される出力はとんでもなく低い。
当初FTPがこれくらいなら、20分出し続けないとダメなのでは?程度の値しか表示されない。
でも、心拍は190bpmを超えているので手は抜いてないかと。

あ、あかん…。
からっきしスッカスカの脚じゃないですか。
この時点で俺の想定FTPが机上の計算のはるかに下であることが判ってしまう。
当初はFTPで170~180Wくらいあるかと…。

5分がなげぇー。
死ぬぅ。

とりあえず、回し切ってインナーに落とし、10分のレストへ。

さー、メインディッシュの20分TTです。
アウターに入れて力をこめる。
さっきの全力走ですら、しょぼーい値だったけど、それよりは下でないと20分ももつわけない。
どの程度なのかさぐりさぐり、でも結構しんどい状態を極力維持するよう努める。
当初160~150Wくらいな感じもちらほら見受けられるが、かなりキツイ。
心拍は180bpm台後半。

10分程経過…。
もう、全然です。
誰にやらされているわけでもないけど『もう勘弁して下さい』と思う。
こんなの無理。
でも、維持し続けないと測定にならない。
諦めれない。
もう出力表示はみないことにした。
その値で一喜一憂して、上げ下げしちゃうのも変な話だ。
経過時間だけを目で追う。
とにかく20分、ヒルクラしてるつもりで手を抜かずに回すことに専念。
汗はボタボタ垂れてる。
暖房もないのに暑い。
ホントまじ勘弁。
残り時間が少なくなってきた。
やり切れそうだ。

なんとか回し切って、インナーへ落としリカバリー。
15分くるくるとCDして終了しました。

延べ80分のローラー台。
LTワーク(L4)を毎日やってる人とかマジ神です。
もう、へろへろです。

Jouleにデータをセーブして自転車から降りてシャワーへ。
汗を流して、PCへデータを取り込んで見ました。

80分の全体像は↓こんな感じ。



テスト行程に沿った動きに一応なってますね。

20分TTの所を拡大↓してみた。



徐々に失速してますが、これはめちゃめちゃブレてはいないのかな??
なんにせよ、記念すべき第1回FTP測定はこの値を採用です。

結果…。

20分平均出力=142W、2.9W/kgです。

よって、これに0.95をかけて。

FTP=134.9W、2.78W/kg

とします。

もうなんなんでしょう。
ヒルクラの結果から想定したのと全く違う、さらにしょぼい結果に。
しかし、これが現実らしい。
これから、この値を基準にトレーニングして、とにかくまずはFTPの増大を目指します。

しかし、、、あまりの結果にショックを受けた。
心ポッキリ、自尊心ズタズタです。

明日は実走しよかと思ってるけど、、どこに行こう。
きっちり負荷かけて走るようにしよう。


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・ギター
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 Mustang(1964年製)
 Stratocaster('72?ノントレモロ))
・車
・服飾系全般
・“物”全般

嫌い
・なんだろ??色々あるけど…思いつかん。考えとく。

 
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