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Street Lethal

-No Pain No Gain- 数年ぶりにロードバイクを購入!! いや、それも物欲の一環か!? そんな物欲番長の日常を記録...。相棒はVLAAMS-Bike Berg AL-3 & GDR METEOR launch!!

 
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頭隠して尻隠さずローラー 二部練



↑こういうこと。
ちょっと前上がりだしあんま良くなかったかも。

本来、今日は@OSSANGTRさんプレゼンツ"OTR-4"に参加してERATEHの皆さんに引きづり回されながら定峰も登って逆立ちしても鼻血も出ねぇーやな日にしたかったのだが、前日にうっかり「なんか予定ある?」なんて同居のボスに殊勝に訊いてしまったので『子守(キリッ』と一刀両断であえなく撃沈。

朝は普通に起きだしてあーだこーだと、まぁ、やりました。

で、お昼ちょっと前にせめてローラーをと上記の状態にセットしたわけ。

10分 WU
10分 3.79W/kg(SST)
5分 レスト
2分 4.57W/kg(L5)
3分 レスト
1分 4.67W/kg(L5)
9分 CD

合計40分

もうだめだめ。
最初のSSTで心拍が190bpmを突破。
心拍ばかり上がってパワーの維持が出来ませんえん。
てことで、10分であえなく終了。
その後L5、2分を2本と思ったんだけど、こちらも2本目はひーひーしちゃって1分超えたところで2分まではヤバいかも??
等と生命の危機(大げさ)を感じで終了。
CDしてバイク降りた段階で若干気持ち悪いくらいのひ弱さ。

うーん。

てことで、夕方5時前くらい、陽も傾きかけたところで第2部開始。

10分 WU
15分 3.76W/kg(SST)
5分 レスト
2分 4.55W/kg(L5)
3分 レスト
1分 4.57W/kg(L5)
9分 CD

合計45分

第1部で一回心拍が上がりきってたためか、数時間後とは言え、身体は少し順応してたっぽい。
同じくらいのパワーでのSSTが15分いけた。
ホントはそのまま20分くらいまで回せたらなんだけど、ここでも心拍がじわじわきてたんで、15分まで。
その後、L5なんだけど、こっちは第1部と変わらずスカスカ。
1本目2分をなんとか、、レスト3分で戻りきらず、2本目は1分で「あかーーーん!」ってなって泣き寝入り。

ふー。
第1部、第2部で合計85分、LT付近はSSTで25分かぁ。
糞弱いな。
GCのCPが過大評価なんや!(言い訳)

いや、でも頑張ります。
冷静によーーく考えると、この負荷でこの時間は去年の今頃は出来なかった。
それを考えたらほんのわずかでも進歩はある。

「(FTP)4.5W/kgまでは誰でもいく。そこからは才能」という某ECUの某@kobasso師匠の言葉を胸に亀の歩みでも進んでやるぜ!

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西日ローラー

気づけばまた1週間ぶりの更新。
月火とジテツウして、その後は悪天候にやられーの仕事でやられーの...。

今日は今日とて“卒園式”という一大イベントのため朝からスーツで頑張った。
自転車的には彩湖でエンデューロがあって、知ってる方も多々出場していたので応援にくらいは行きたかったんですがそちらを優先したら二度と玄関の敷居をまたげなくなるでしょうw

で、本日のメインイベントから一旦帰宅後、一人留守番タイムがあったのでこそこそとローラーをセットしてやらないよりましメニューを少々。



10分 WU
10分 3.84W/kg(SST)
5分 レスト
5分 3.84W/kg(SST)
5分 レスト
2分 4.59W/kg(L5)
3分 レスト
2分 4.59W/kg(L5)
13分 CD

合計55分

先週L4相当10分で息も絶え絶えだったのでやや落としてSSTで。
それでも10分で心拍がちょーっと上がり過ぎかな?になってきたので一旦レスト。
その後、SSTでもう1回!!だったんだけど5分でお腹いっぱいに。

あと、さらに上の領域も鍛えなくちゃのL5相当を実施。
これまた先週3分で気絶するかと思ったので2分に。
レストを3分とって、2分をもう1本。

トータルのボリュームとしては先週よりほんのわずかだけ多かったのかな。
その割に脚が結構披露したし、腰にきた。

明日は久しぶりに実走したいな。
風が強いような予報が出てて激しく怖気づいているけども。

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晴天ですが...ベランダローラー、40分だけ...

良い天気ですねぇ。
花粉がやばいらしいですが、みんな元気に外を走ってる。
僕はと言えば、土曜恒例のお留守番。
だがしかし、乗らないよりはましローラーを超々久しぶりに。



Bergに乗るのも久しぶりだなぁ。
乗るってローラーだけど(´・ω・`)

10分 WU
10分 4.02W/kg(L4)
5分 レスト
3分 4.53W/kg(L5)
12分 CD

以上。

ローラーでGolden Cheetah先生のCP基準L4、L5とか悶絶でした。
特にL5×3分のあとなんて吐くかと思ったです。
しかーし!!
FTPがそれくらいの出力体重比になって欲しいな。
そんな日がいつ来るのか、まだまだ激しく遠い未来な気がしますが...。

とりあえず、まずはローラーでも4W/kgでそこそこ長い時間回せるようにならないと。
あと、そのベースも作りつつL5以上の領域もしっかり鍛えないと。

がんばろー

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パワトレ@ローラー 1時間程...

お留守番ローラーしました。
先週の反省を踏まえてベランダにローラー設置。
やっぱ風通りは全く違う。

10分=WU
20分=3.50W/kg
5分=レスト
5分=4.06W/kg
5分=レスト
5分=4.06W/kg
10分=CD

以上1時間0分也。
(ローラー負荷=2)

Relative Intensity:0.725
BikeScore(TSS):55

STS(≒ATL):32.5
LTS(≒CTL):33.3
SB(≒TSB):0.9

あれ??SBって、単純な引き算じゃないのかな??
表示されていない小数点の四捨五入とかの都合だろうか。
ま、いっか。

しかし、4.0W/kgつれぇ…。
5分2回でお腹いっぱいですよ。
まだまだホント弱いなぁ。

明日は今月最初で最後のロングライドかな。
またまたECUさんへ出稽古の予定。
楽しく走ってきたい。

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パワトレ@ローラー L4 20min. +α

久々にお留守番ローラー。
まぁ、明日も雨っぽく実走いつになったら出来るやら。

例のごとくローラーで実施したFTPテスト基準でL4×2本かなぁ、と思って始めたけど、結果暑さにやられて
1本+実験的負荷で終了。
雨が降り込むだろうなと部屋の中でローラーにしたのが失敗か。
やっぱベランダでやれば良かったのかな。

とまぁ、以下の感じで。

10分=WU
20分=L4(3.30W/kg)
5分=レスト
5分=??(3.84W/kg)
5分=レスト
3分=??(3.88W/kg)
12分=CD

以上1時間0分也。
(ローラー負荷=2)

Relative Intensity:0.690
BikeScore(TSS):48

前々からなんだけど、ローラーと実走データが大きく乖離するんですよね。
てことで、GC先生のCPをFTP近似値と見立てたらローラーでどんくらい出来るの??
と思い短時間でイイから出力上げてみようと思ったのが、ローラーベースL4、レスト5分後からの2本分。

結果...GC先生のCPベースだとSSTくらいなんだが5分で撃沈。
心拍がすごく上がってしまい、とてもじゃないがLTを刺激しているとは思えない。
部屋が暑かったのもあるかもだけど。
その後、「このまま引き下がるのもなぁ」と変な考えを抱きもう1回挑戦。
あえなく3分で終了です。
もうちょっと出来そうだけど、左ふくらはぎが攣りそうな気配をみせたのでストップ。
実走を楽しくしたいがためのローラーなのに、怪我をしたら本末転倒ですからね。

しっかし、やっぱCP≒FTPじゃローラーがきつすぎる。
やれるようになりたいけど、今はまだ無理だな。

あぁ、でも近日中にローラーベースのFTPも見直しテストを実施しようかしら。
梅雨時だし、外で走れない時にそれもいいかもです。

ちなみに今日のローラー終了時点で...

STS(ATL):26.9
LTS(CTL):32.8
SB(TSB):5.9

※ぶっちゃけ昨日→今日しか信頼出来るデータなし。
(それ以前はジテツウは全くデータに入れてなかったので...。)

これからは地道に“積み上げて”いきたいと思います。

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プロフィール

street lethal

Author:street lethal
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好き
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METEOR launch
・ギター
 US Cyclone
 Mustang(1964年製)
 Stratocaster('72?ノントレモロ))
・車
・服飾系全般
・“物”全般

嫌い
・なんだろ??色々あるけど…思いつかん。考えとく。

 
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